禁煙日記

10.10.20	目から鱗・・・半日断食体重74.6kg（脂肪23%）・・・ずっと体重が77kg前後となっていたが、「大人の怪しい実験室」という本を読んでいると、本断食のすごい効果を実践しており、断食関連の本を検索していたら（半日断食）という方法に突き当たった。　早速、その手の本を取り寄せて読んでみると、驚きの内容となるほどと納得できる事実であった。　人間は野生状態の頃、3食食べていたことはないし、いつも加熱野菜を食べていたわけではない。　3食になったのは江戸時代くらいからだ。それがまで惰性で続いているのだ。　　成人男性1日2000kcalというある状態の人の基礎代謝にこれまたある状態の作業calを単純に足して計算上できあがった基準ではなかろうか・・私は変ではないかとかねがね思っていた。　人間の身体はかなりの適応能力がある。昔、アルプスのポーター（超ハードな荷物運びをする）人たちの食事をTVで見たことがあるが、少しの小麦粉を水でこねて一口が食事であった。それで驚異的な働きをしていたのだ。　5日以上の本断食をすると断食中にありとあらゆる不調が出てきたあげく、とても快適な状態に激変するそうだ（勿論体重もめちゃ減少する）が、これは仕事をしているとまず無理だし、断食の機関や医師の指導がないと危険だそうだ。　しかし、1日断食でもかなり効果があるが、これも仕事しながらだときつい。。そこで毎日できるのが、半日断食だ。　半日断食とは1日１６～１８時間食べない時間を作って胃腸を休める時間を作り宿便の排出を促すというものだ。　3食食べていると常時胃腸が動いていて、胃腸が休まらず、空腹時に出るチモシンによる排出機能が衰えて宿便がなかなか取れない状態が続く。そうすると宿便が結局は腐敗してこれは身体に吸収されて悪さをするとのことである。私は科学を囓っているのでどんな物質がどのような作用をするかをひとつひとつ説明まで書いていないので、そのあたりは懐疑的だが、半日断食で胃腸を休めて宿便を出すのには大賛成である。　一番軽い方法は、朝食は食べない、水を1日1．5-2リットル飲む、昼食と夜ご飯は腹8分目で間食はせず、できれば18時間食べない時間を空ける。　つまり昼の12時に昼食を食べたら夜の6時に夜ご飯を食べる。夜ご飯が6時に食べられなかったら誤差2時間は許容範囲なので少なくとも8時には食べ終わる。これのみである。　「朝もしっかり食べること」という洗脳を日本人は受けてきているので、私は食べたくない朝ご飯を無理矢理嫁に食べさせられて、常時胃が重かったので、朝食抜きは望むところだった。本格的な半日断食は生野菜ジュースや豆腐や玄米食など食事内容まで指定されるが、あまり脂こいものや甘い物を沢山食べなけいようにして、私は朝ご飯を抜いて水を飲むだけ実行していった。　そうすると、2日ほど下痢状態が続き、3日目に下利便の中に何故か固い破片のような黒い便混ざってが出てきて、それから下痢はぴたっと止まった。それ以来、1日1回午前中に便が出るようになった。　重かった胃も無くなり、押せばどこかが痛かった腸もどこを押しても痛みが無くなった（押して痛みのある場所に宿便があるそうだ）。腸も非常にすっきりしたので、内臓が綺麗になった感じだ。　私にとって朝食は苦痛だったので、非常に楽である。　体重は徐々に減ってきて74,6kg前後で止まってしまった。食事制限無しの半日断食を始めて1月である。　今は食べる時間だけ調整して好きなだけ食べているので、これ以上体重が落ちないのかあるいは落ちていくのか解らない。。　半日断食て楽しい！　これから1日断食を時々やるか、食事制限をもう少しするともっと身体が綺麗になり、体重も減るだろうが、しばらく様子を見てみることにした。
10.4.4	史上最高体重体重77.5kg（脂肪?%）・・・実は半年前からドグマチールの１／２減薬に成功して、何の食事制限苦労もなく73kgくらいの体重を維持できていたので、すっかり油断をしていた。　ところが、半月ほど前の人事異動からドグマチールが2倍量に増加。。。それを気にかけず食事制限もなく、夜にスイーツを食べまくり、医者から止められたビールも時々飲んでしまい。。。昨日、嫁に引っ張られて大きいサイズの店にシャツを買いに行ったら、３Lのシャツがちょっと小さい・・・胃から下っ腹にかけて妊婦のよう体型が鏡に映し出されて、しばし唖然・・・おれってこんな体型だったかな？？　不思議に思って、今晩体重計に乗ったら７７．５ｋｇ！！！　ウソと言って！　　これはいかん！　何から手を付けようか・・・とりあえず、一番悪しき習慣の夜にスイーツを食べてしまうこと×、ビールは勿論×、8時以降はカロリーをとらない（これが一番効く）、そしてできればドグマチール１／２に再び戻したいのだが、これは心との相談だからまたそう言う状態になったら頑張ろう。無理すぎる食事制限は体重が落ちても、また戻るの目に見えてるからねえ・・・　そして、最近めちゃくちゃ簡単に疲労するので、「体脂肪が落ちるスロートレーニング」を再開することにした。　地道に行こう・・・当面の目標は７０ｋｇ・・・目標体重も高くなったものだ。。
09.9.14	断薬断念・・・体重74.6kg（脂肪23%）・・・ドグマチールを断薬して14日間。　12日目から意外な状態になった。　とにかく眠い・・・朝全く起きられない。土曜日の朝もう12時間も寝ているのになかなか起きられない。次の日曜も全く同じ症状になり、月曜日は仕事に行かなければならないので、睡眠時間を10時間とれるようにして眠りについたが、あわゆく遅刻しそうになった。　しかも、職場に着いてからふらふらとまともに歩けないし、集中もできない。これでは、車に乗って仕事に出ることは危険だ。午後3時頃ようやくふらつきは直ったが、これでは仕事にならないし危険だ。　予想だが、ドグマチールが身体から抜けると今まで同時に飲んでいた、抗不安剤のメイラックスの副作用が前面にでてきたのではなかろうか。　メイラックスは、睡眠薬の仲間なので副作用はとにかく眠いことである。　これが眠れないくらい不安が強いといいのだが、今は安定しているので抗うつ剤であるドグマチールが抜けた途端、副作用が出てきたように思う。　せっかく、断薬で体重が落ちてきたのに、またドグマチールを今日から飲み始めることにした。　飲んでから1時間後の今・・お腹がぎゅるぎゅると鳴って空腹感が突然でてきたのだ。　減量にはなんて手強い薬なのだろう。　ああ、なんてこった！
09.9.11	これが離脱症状？体重75.0kg（脂肪23%）・・・ドグマチールを断薬して10日間。。mixiに書かれているほど激しくないけど、確かに弱い吐き気というか気持ち悪いのが続いていて、食欲も以前のように湧かなくなったし、胃もちょっと重痛い感じ。。　ドグマチールは胃腸薬でもあるから12年も飲んでいた薬を急にやめたら、当然何かリアクションがあるわなあ。。　吐き気はそれほど強くなくてちょっと気持ち悪いくらいだから減量には丁度いいかなという感じ。　その他、時々倦怠感が強く出て階段を登るのが、え？と思うくらいつらいときがある。　感情の起伏が少なくなってやる気が無くなった感じで、まあこれは抗鬱薬なんだから当然と言えば当然なんだけど、今日は朝起きて職場に行くのがイヤになってしまって休みたかったけど、1時間くらい机に座っていたら何とか動けそうになって、1時間休暇で職場に行くことが出来た。。朝のこんな感じは薬飲んでいるときも時々あったけど、ちょっと今日は胸が重いし、「自分はなんて職場の役に立っていないのだろう・・・」と自責の感情に悩まされ同僚の目が気になってしまった。。。実際、役にたってないんですが・・・それと眠い、抗不安剤のメイラックスの影響がちょっと前に出てきた感じ。。。　さてさて、ドグマチールが抜けるのに1ヶ月くらいかかるそうだけど、これからどうなっていくのかな？？　尿酸値が高いから、効果が高いスロートレーニングで乳酸を貯めることが出来なくなったので、運動はひたすら歩く有酸素運動になってしまう。。これで、本当に痩せられるんだろうか？？　でも、気持ちが悪いから全然間食しなくなったのは大きな変化だなあ。。
09.9.3	ドグマチールを断薬できるか？体重76.0kg（脂肪23%）・・・医者に行って血液検査をしたら何故か尿酸7.6mgに下がっていた。なんでだろう？？悪玉コレステロールも高く肥満体型になってしまったので、医者からは一日20分ほどのウォーキングするように指示が出た。　あまりに負荷をかけると尿酸値が上がるので軽い有酸素運動を続けるようにとのとえあった。　それと総カロリーを抑えるよう・・腹一杯食わないよう指示がでた。　それで、通勤は朝少し早く出て一つ向こうの駅で降りて2kmほど早歩きウォーキング・・・始めて2週間だがこれがまだ体になじまず。。というか今まで全然運動していなかったので毎日身体がだるいのだ。。。　2週間経ったが、全然体重が落ちない。。。当然か・・　私は抗不安剤と抗うつ剤を毎日服用して続けて12年！　そのうち、抗うつ剤はドグマチールという、食欲増進効果も同時にあるので、こいつを何とか断薬できれば減量にかなり有利だと思う。mixiなんかを見ているとドグマチールで太った人は山のようにいるが、ドグマチールをやめずに減量をした人は皆無であった。　精神関連の薬は断薬するとき離脱症状に苦しむ事が多く、私の飲んでいる抗不安剤は断薬が極めて難しいが、ドグマチールの方は断薬がやりやすい薬なのだ。　だが、苦しむ人は苦しんで断薬が難しい・・私のように12年も飲んでいるとどうなることやら・・・離脱症状は種に吐き気、鬱状態がメインであとは人によってまちまちだ。　一昨日からドグマチールを飲んでいないが、早くも今、今晩の晩飯がのどの所まで上がってきてパンシロンが飲みたくて仕方がない。。。はたして成功するであろうか。。。いや必ず成功させなければ、減量への道は開けないのだ！　職場でゲロしてもいいけど、ジギング船に乗っているときは釣りにならないからその時だけ薬は飲もうかな・・・
09.8.6	血中尿酸9.0mg/dl、要医療・・・体重76.0kg（脂肪23%）・・・減量をさぼって早2年・・・去年もバイクでこけて救急車に乗った＝安静＝腹が出る。　ええ、何もやっていません、と言うか寝る前に甘い物を食べたりして、急速に腹が出て体重以上に体型が全く変わってしまった。。。自業自得　今日、健康診断の結果が帰ってきて驚いた。　2年前のウエストは84.0cm普通体型で今回は90.3cm肥満体型と書いてあるではないか！確かに確かに異様に腹ばかり出てしまってかっこわるいことこの上なしだ。　若い頃、中年太りのおじさんたちを見て心の中で「見難い奴らだ」と軽蔑していたのに、自分が中年になって「見難い奴」になってしまった。。。　で、もっと驚いたのは血中尿酸値、今まで高めで要指導項目だったが、今年は9.0mg/dlで赤紙をもらい医者に行きなさい「要医療」項目になってしまった。　痛風になりたくないよ～。。検索するとこいつが高い一番の原因は肥満である。体重が６０ｋｇ台だった３年前は正常値だったのに数値は高くなる一方である。。　自分がどう思おうと、これは医学的に見て減量しなければならない状態だ。　だが、一度堕落して腹が出ても気にしなくなった自分をもう一度カッコワルイと自覚させなければならない。動機付けが必要になっている。　そうだ！嫁が黒木瞳であると脳みそにすり込もう！　後ろを向いて座っている嫁が前を向くと実は黒木瞳だったと妄想しよう。。。何度も念じれば、本当に黒木瞳に見えてくるかもしれないぞ。。　なんか急に楽しくなって来ぞ。妄想て楽しいなあ～。あれ？何で嫁が黒木瞳なんだっけ？
07.8.18	ビリーズブートキャンプ・・・腰痛につき休み体重74.0kg（脂肪18%）・・・朝目覚めると、体中が筋肉痛でなかなか起き上がれない、おまけに骨折した骨が少し痛む。。昨日の晩硬直した体で屈伸運動をしたとき、腰を少し痛めたようだ。。おまけに、エクササイズで破れた足のまめにばい菌が入って歩くと痛い。。　体が痛くてだるい、う～ん気力が無くなってきたが、明日はできればやりたい。
07.8.17	ビリーズブートキャンプ応用プログラム（３日目、４日目）３日目　今日から2枚目のDVDだ。1枚目で臨死体験をした私は、2人の娘とともに恐怖のDVDをロードした。　どれだけハードかと思ったが、1枚目のDVDを基礎として、アレンジも加わっているが運動量自体1枚目と同じくらいで、ちょっと気が抜けた。　1枚目と違うところは後ろにいる女性たちをビリーがいびる場面がぐっと増えているところだ。ビリーは激しい運動している女性の顔の前で「声が小さい！！　おまえは眠っているのか！」激しく檄が飛ぶのであるが、さぼりを覚えた私たちは、画面を叩きながら「ビリーのあほ～」などと言って喜んでいるのだ。　初日の志はどこへ・・・・・ちょっとしんどいと直ぐに休むことを覚えた私たちは、運動量が極端に落ちてしまった。　それでも、終わりの50分後には汗びっしょりくらいの運動量だ。　1日目はDVDの１／２くらいの運動量とすると、2日目１／３、今日の3日目は１／４くらいであろう。。続けることに意味がある！きっぱり４日目　朝起き上がると、異様に体中が痛い・・・・「あ！そうか・・運動して3日目の朝だから初日の疲れが今日出ているのだ」、、結局夜までずっと筋肉痛のまま4日目を始めることになった。うう痛い　今日は休みまくりDVDの運動量の１／５くらいであろう。。ちょっと汗をかく程度だね。。これくらいの心構えじゃないと、最後のDVDに到達できないであろう。明日からはいよいよ腹筋プログラムに突入だ！体重と脂肪率をメモ・・・３日目：体重73.2kg（脂肪19%) ４日目：体重73.2kg（脂肪19%)　　体型は変化していないし、体重も変化していないが、いきなり脂肪率が低下したが、これは時々変になるうちの体重計が原因であろう。昨日、今日と最高気温40度超えの超高温が日本列島を飲み込み熱中症で昨日は10人死亡したそうだ。。　そのニュースの下にビリーズブートキャンプDVD100万分総売上150億円の大ヒットを記録のニュースが掲載されていた。　私は思う・・・ニュースには出ていないが、ブートキャンプできっと軽く1000人くらいは死んでいるはずだ。
07.8.15	ビリーズブートキャンプ基礎プログラム（1日目、2日目）　じょしゅさんから、噂のハードトレーニングDVDブートキャンプが送られてきた。DVDは1週間で4枚、一枚1時間ほで1日一枚1時間だけやるシステムだ。先ずは一枚目の基礎プラグラムを2日間やるのだ。 1日目　ハードなのは噂で解っていたのでめげないように9才の娘と一緒にやり通す固い約束をとりつけた。　ビリー（限りになくボビーに近い）が一番前で解説しながら後ろには20人ほど２０～30才台女性が一緒にエクササイズをやる画像だ。。　開始5分緩やかなプレスと駆け足みたいな軽い運動をしながら、ボビーが優しく語りかける「自分に合わせて休んでいいだよ。水分補給もしてもいいんだよ。」　開始10分後少しずつ動きが速くなり、冷房がんがんかけているのに汗が出てくる、15分後にはずっぽり汗が噴き出す。　私は真夏のジギングでもあまり汗をかかないほどの体質なのだが、この汗はどうだ！　開始30分後、のどがからから、頭は熱く、体はふらふら、軽い熱中症の症状だ。「うううう、きつい・・・」　ここでビリーがしきりにこちらに語りかける「これは基礎なんだ、さあもう2セット笑いながらやろう！声を出すと楽しいぞ！」　私は、ビリーを睨みながら、あと半分だ。。負けるもんかと思うのだった。　開始45分後、終盤に向けて加速度的にハードな内容に変化していく、あと何分と思っていたが、本当の地獄は30分を過ぎてから待っていた。DVDが本性を現した！。全然ビリーについて行けないのにこの殺人的な疲労感はどうだ！　体が疲労で爆発しそうなのにビリーは語りかける「さあ！声を出して楽しもうじゃないか！そう、もっと速く！」　　この瞬間、私は前が真っ暗になって意識を失いかけた。。やばい！死んでしまう。。そのまま、2分ほど呼吸と意識を整えて横になっていたら、立ち上がれるようになった。　開始48分、プログラムに戻ったら、負荷が徐々に少なくなっていき50分過ぎストレッチにかわり、最後に画面の全員が「ビクトリー！！」と叫んで終了した。こっこれは一体・・・基礎プログラムと書いてあるが殺人プログラムの間違いでは無かろうか。。　終了後、1時間くらい疲労でうごくことができない。。2時間たっても真っ直ぐに歩けない。　眠ろうとしたが、めまいと興奮で2時間寝付けなかった。恐ろしいDVDだ。。。 2日目　初日の教訓から、真面目にやると死ぬかもしれないということが解ったので、今日は大いに休んで特に後半は力をぬいてやることにした。　さらにメンバーは9才の娘に加えて5才の娘も加わり、極力セーブしながらやったが、それでも汗があふれ、筋肉痛の嵐である。。初日のように後遺症が出なかったのはさぼりの学習効果のためであろう。あしたからはいざ！応用プログラムだ！　風呂に入るとき鏡を見てびっくりした！　腹が明らかにへっこんでいるのだ。まさか2日で脂肪が燃えるはずがないので、腹筋が硬直して腹がへこんでいるのだろう。すごい効果だなあ～と思って風呂から上がると、また元通りでろんと腹が出ているではないか・・・・がっくり、腹筋が弛緩したのだろう。そうそう体重と脂肪率をメモしなくては・・・ 1日目：体重73.4kg（脂肪22%) ２日目：体重73.4kg（脂肪22%)　　死にかけた割に報われない数字だ
07.8.2	体重73.6kg（脂肪22%）・・・脊椎骨折から3ヶ月経過して、やっと土管のように長いコルセットを外す時がきた。　今までは、はっきり言って運動ゼロ＋骨を作るため食い放題が3ヶ月も続いていたのだ。　この際体重はどうでもいい！この腹は！この胃から下腹部にかけてせり出した巨大な腹はなんだ！　今までとは訳が違うほど見るも無惨な体型になっていた。　今までの体重増加は単純に内臓脂肪で増減していたようだが、今は皮下脂肪が厚く巻いていて相当難儀なお腹になってしまったようだ。うーーーーーーん　何も運動できなかったから手足の筋肉はめちゃ減ったはずだ、それでいて腹はめちゃくちゃ出ているから実に変な体型だ。我ながら情けないが、そういう怪我しちゃったんだから仕方ないではないか。。。後遺症が無かっただけよしとせねばなるまい。　通販でやっている腹をぶるぶるするスレンダーシェイパーを真剣に買おうかと考えたが、体験談なんか読んでいるうちに購買熱がさめてきたし、嫁に相談したら「脊椎痛めたのにそんなんできるはずないやんか」・・その通りだ。。　「食事・しょくじ・減らすんですよ」はいはい解ってます。　もう一つ、お決まりの3ヶ月で落ちきった基礎代謝量を増やさねば、、これは雨の降っていない夜にひたすら散歩するくらいしか今の私には無理だろう。　　めんどくさいが、今の私にハードな筋トレは無理なので、ひたすら歩いて地に落ちている体力も取り戻そう。。
07.７.2	体重75.6kg・・・5月に骨折入院してベッドに1月寝ころんでしっかり病院食3食平らげて、今自宅療養中だ。退院したときにすでに腹がでたなあ・・・と思っていたが、骨を作るのに食事を制限しては療養している意味がないと思って、毎日せっせと食べ続け＋甘い物を間食し＋夕方にはビールを飲むようになっていた。。。　この一ヶ月はさらに、腹がせりだして、リハビリの散歩でも膝がによによしている。　今日、おそるおそる計量したら、なんてこった！最高体重を更新していた。。　基礎代謝量増やしたいけど、まだ療養中なので筋トレは絶対できない。。食事量を減らしすぎると骨ができてくれないだろう。。困った、、困ったぞ！　某じょしゅ氏からグレープフルーツダイエットを勧められた、、嫁はヨーグルトダイエットにしろと言う・・・骨＝カルシュームという単純な法則から、間食抜きヨーグルトダイエットを始めることにした。
07.4.12	体重70.2kg（脂肪22%）・・・ここまで、強い食事制限はしていない。体重は少し落ちては上がりで今日、約３ｋｇ減ったが、これは今までの経験からただのうんこ減りである。食べたら直ぐにもとに戻るだろう。ここからがなかなか落ちないんだよね。。。　最近、心身とも疲れが続いているから、ひょっとしてぐんぐん減るかも・・・　基礎代謝量増やしたいけど、筋トレの気力わかず。。イケナイ減量だ
07.3.15	体重73.0kg（脂肪23%）・・・これはもう、腹がくるいしいし体がいかにも重たく感じるようになってきた。　筋トレして基礎代謝を増やしてどうたらこうたらと悠長なことを言ってる間にどんどん増えてきてしまったので、食事制限に向かうことにあいなった。　きつい減食はどうせ続かないので、時々たらふく食べてもちょっと控える程度で行こう。
07.1.15	体重71.6kg（脂肪22%）・・・体脂肪がいきなりまた戻った。しかし、体重もまた戻った。　ジギングで釣った太刀魚が美味くて、毎晩たらふく食べているもんなあ・・・　美味い魚を釣ったら、ご飯も美味いわなあ。。
07.1.12	体重70.8kg（脂肪26%？？？？？？？？）・・・体重はうんこ減りしたが、体脂肪がいきなり４％もあがるか？？　何度計測しても２６％（肥満体質）と計測される。。　今まで、こんなに増えたこと無いのに・・・こっちが真実の数字ならショックだ。　アンクルウエイト付けて、ちょっと食事制限を始めたのに、いきなり脂肪率があがってしまっては元も子もない。原因を追及しなくては・・・
07.1.10	体重71.8kg（脂肪22%）・・・私は今ウエスト91cmのＧパンを履いています・・　減量の時、まさかここまでリバウンドしないだろうと気持ちよく捨ててしまったサイズのズボンを買い直すのは、明日食べるものがない世界中の子供たちに申し訳ない気持ちでいっぱいです。　去年はなんとか69kg代で収まっていた体重が、１２月頃から夜食に必ずプリン（まろはプリンに目がないのじゃ）を何個も食べてしまい、間食はなんの制御もなく食べてしまい、何も運動しなく。。気が付けば全てのズボンが入らなくなり、年に１回くらいしか着ないスーツを５万円で買い直し、私は一体どうなってしまったんでしょう。。　風呂上がりにナニは勿論腹にじゃまされて見えなくなり、歩くと体が重く重く重く（ブツブツ・・・・は！）やせなくては！　景気付けに図書館から「内臓脂肪をへらしてやせる本（マキノ出版）」を借りてきた。。今まで知らなかったことが書いてあったのだ。 ①内臓脂肪は比較的その量が調整しやすい脂肪で、脂肪として取り込まれて大きくなるとレプチンという食欲を抑える出して脂肪を減らす方向に働くけど、脂肪細胞が大きくなりすぎるとこの物質を出しにくくなって、太る一方の脂肪細胞に変化する。さらにこうなってしまった悪玉内臓脂肪細胞は、糖尿病・高血圧・高脂血症を引き起こすホルモンを分泌させるとんでもない細胞になってしまうそうな・・・なんとしても悪玉内臓脂肪細胞になるまでにくい止めねば。。。 ②「食事制限だけで体重を減少させると、筋肉と水分が減少して脂肪は減少しない。従って体重が減少しても脂肪は減らない。バランス良く痩せるには運動による筋肉強化が不可欠。。」う～んん？？？　これは意外な・・・食事制限で筋肉が優先的に減ってしまう？？　脂肪じゃないの？？　百歩譲って筋肉と脂肪が同時に減るんじゃないの？？　　ここまで書かれたら、いやが上でも筋トレは必要だなあ。。。　でも、無理だよなあ・・やっっぱり、でも基礎代謝量は増やしたい・・・仕事中にアンクルウエイトを付けるくらいにしよう。そして昼ご飯は納豆か卵だねえ。。。　　減量ペースは細く長くがいいと本には書いてある。私もそう思う。だいたい１月１～２ｋｇくらいゆっくりといこう。　最終的な目標２０歳の時の体型だという。これは体重が２０歳の時に戻せばいいのではない。。同じ体重ならだいたい年をとっている方がウエストは太い（つまり内臓脂肪が多い）。体重ではなく脂肪率が大切だそうだ。　ということで、今日からは体重と脂肪率（これはめちゃくちゃ減りにくい）を記録していこう。　ちょっとまてよ！２０歳の頃の体重は６０ｋｇ弱、ウエストは確か75cmくらいだっけ？　む、むりだ～
06.4.5	体重71.0kg・・・ああああ～。何を言ってもむなしいが・・　半年が過ぎ、その間親父が亡くなったり、手術して入院したり、足の親指が腫れてずっと運動できなかったのだ。さらに諸々のストレスもあり、食事は全く制御せず、、しかも運動せずとくりゃ腹が出るわなあ。。　指の状態が良くなってきたので明日から仕事中は再びアンクルウエイトを付けることにしよう。さらにせめて夜食は食べないようにしよう。　これから、夏に向けて薄着になるので、腹を頑張って引っ込めなくては。
05.11.8	体重65.8kg・・・まだウンコ減りプラスアルファかな？　筋トレは三日と持たなかった。。。減量と言っても筋肉量を減らしてしまってはだめなので、食事量は基礎代謝量くらいにして、卵や納豆などタンパク質の割合を上げている。。　減量にはどう考えても運動は必要なので、この頃仕事中はアンクルウエイトを付けている。これなら何も考えないでも筋肉を使ってしまうのだ。ホームセンターに売っているやつは片足1kgと軽量で、付けていてもほとんど違和感がないが、便通が良くなった気がする。腹筋の下の方や大腿筋に負荷がかかっているようだ。。どれほど効果があるか解らないが、楽賃なのでしばらくアンクルウエイトがマイブームになりそうだ。リストウエイトもはめてみたが、肩が凝って疲労著しいのでリストはやめちゃった。
05.10.27	体重66.8kg・・・まだウンコ減りが続いているようだ。　さて、今日仕事場のマラソン大好き人間に基礎代謝量を上げるための筋トレ方法などを聞いた。　筋トレと同時に食べ物も変えなければならないことに気が付いた。。。卵、納豆、豆腐、肉・・・そう筋肉を作るタンパク質だ。。筋トレしてもタンパク質がなきゃねえ・・当然でした。。卵１個と納豆１パックで200kcal以下らしいから、毎日これを軸にして食事を組むことにした。あとヨーグルトと。　筋トレは、ハードなことをやっても続かないのが目に見えているから、ほんとにちょっとからはじめるといいらしいし、やると効果もあるらしい。基礎代謝量を効果的に上げるには大きな筋肉を重点的に動かす運動が全体としての筋肉量もあがるから効果的とのこと、、フムフム。。。具体的には重点化するには腹筋と太股の筋肉を鍛えるといいらしい。　早速、今日から膝曲げ腹筋１０回、足幅広いヒンズースクワット２０回、これをできるだけゆっくりとやる。。・・・時間にして１０分くらい、、あ～情けなや・・これでへとへとになってしまった。年をとったものだ、、今まで鍛えてこなかったかが解る瞬間だ。。継続するぞー！
05.10.26	体重67.4kg・・・体重は３日間で3kg近く減っているが、これは予想通りだ。　人間の腹には３～４ｋｇウンコがあるから、食べる量をぐっと減らせたので、腹の中のウンコが減ったにすぎない。　本当の減量はこれからだ。　今は、だいたい朝昼は300kcalで、夜は600kcalくらいを目安に食べるように意識している。１日合計で1200kcal程度だから、予想される基礎代謝量より少し低めくらいだ。夜は今まで多分1500kcalくらい食べていたと思うのでＰＣで遊んでいると腹が減って仕方がない。。それで、緑茶を飲むのだが、カテキンか何か知らないが食欲が押さえられるので丁度いいあんばいだ。　今、腹の中に多分ほとんどウンコがない状態なのに腹がぽこりと出ているのは紛れもなく内臓脂肪だ。こいつが取れたらいいんだけどね。。　カロリー制限ばかりしていると、筋肉まで落ちて基礎代謝量が減少するので太りやすい体質（つまりリバウンド）になってしまうので、ウエイトトレーニングをしたいが、何をしようか物色中だ。。毎日ジギングできればかなり筋肉トレーニングになると思うが、破産してしまう・・楽しい筋トレはなんだろう？？　チョコボール向井みたいにいろんなべっぴんさんとアクロバチックな筋トレができれば楽しいだろうなあ・・・あこがれのまなこ　古い沢庵の臭いがする巨大な丸い漬け物石は絶対持ちたく無いなあ～・・・今日は悪い夢を見そうだ
05.10.23	体重70.2kg・・・あーーーーーーーー・・・・とうとう70kgオーバーだ！１年３カ月ぶりである。　朝昼はカロリーを控えめにしているが夜は、あまり考えずに食べていたのが悪かった。。それでもずっと69kg前後だったのでいいかなあ・・と思っていた。。それが、腹が出て85cmウエストのズボンが非常にきつくなってほとんどのズボンが捌けなくなってしまった。　最近いつの間にか夜食の量が増えていたのだ・・・たががはずれてしまったように夜食べていたので当然か・・・・　ぼてっと腹が出た体型はホントにかっこわるい。　それはそうと、４日前にぎっくり腰をやってしまった。　ちょっと真剣に減量しなきゃ。。　脂っこいもの大好きの嫁が作る夜飯・・・これが一番問題だ。。「減量するから食べなくても怒らないで？」とお伺いをたてた。　昼に出張先で同僚と昼食するときはつきあいで定食を食べていたが、これも心を鬼にして自分だけコンビニおにぎり１個だけ買って車の中で済ませることにしよう。　でも、わしゃ貧血ぎみだから食べないとふらふらするんだけどね・・・頑張ろうっと
05.5.12	体重69.4kg・・・私は一体どうなってしまったんだろう？？70kgの大台が限りになく近いではないか！　暴飲暴食しているわけではない。減量しているはずなのに体重が増えて行くではないか！！　朝も昼も少食、夜は食べたら寝るまで食べない、ジュースは飲まない。。このパターンを守っているのに・・・・　　またしても、持病の膝がによによしてきた。太って何一つイイコトハナイ！　ただし、夜ご飯の量は制限していなかった。ポイントはここしかない。　「夜飯は半膳と決めて、胃を小さくする」・・・やるっきゃない
05.2.22	体重67.8kg・・・１月は頑張って65kg台まで戻したが、だらだらと食べてしまいまたこの体重である。。。腹が出て引っ込まないむなしさかな。。　減量を行う習慣を励行する努力がなないから当たり前である。朝飯、昼飯はちゃんと少なくしているが、夜飯でどかんと食べて、そのあとずるずる寝るまで食べてしまうし、ジュ－スも飲む悪い循環におちっている。。問題は夜だ・・　　実行習慣は、夜飯は半膳と決めて、胃を小さくすることにしよう！！
05.1.1	体重67.8kg・・・はっ、はどめがかからん！　完全に胃がでかくなってたらふく食ってる。クリスマスのケ－キは丸いやつの半分も食ったし、忘年会、年末、正月と１日高カロリ－のもを食いけてるからなあ～。ふとらんほうがおかしいわなあ。。。　減量していく課程で体重減少しているときは気力満々だったが、いざ目標まで達すると維持する気力が薄れてしまうんだなあ。。これは減煙に感じが似てるなあ。。。それくらいなら大丈夫だろうという心理が働いてしまうんだなこれが。。　このままだと、ずるずる体重が増加する気がするし、持病の膝がによによしてきた。何とかせねば。　よし！！新たな目標を設定しよう！！　私は６０ｋｇまで減量するぞ－－－！！！　これは二十歳前のカリカリ体型だったころの体重だ。　ちょっと無茶じゃありませんか？？？今からさらに８ｋｇの減量ですよ。。もしも～し、魚菜さん聞いてますか～？
04.12.13	体重66.4kg・・・いか－ん！！！　腹だけが一段と出て明らかに太った。。もう82cmのジ－ンズをはけないではないか。。食生活はだらだらで胃が大きくなっているのか、直ぐに腹が減ってしまう。　腹だけ出て体は細い感じは、妖怪餓鬼と同じではないか！　見下ろすと、胃のあたりからナニの付け根まで腹が一直線に見えるようがんばろう。
04.11.30	体重65.8kg・・・この１月はかなりダラダラ食生活である。体重はずっと65kg台だが、腹が出てきて82cmのジ－ンズがきつくなってきた。。明らかに内臓脂肪が付きだしている。　昼飯も晩飯もカロリ－気にせずばんばん好きなもの食べているし、間食のおやつもばんばん食べてる。ただ、寝る前にお菓子だけは食べないようにしているだけである。。　腹が出るというのは非常にかっこわるい。。このあたりで気合いを入れ直さなければイケナイ。「くさいおやじ」には戻りたくないのだ。
04.10.10	体重65.0kg・・・64kg台～66kg台をうろうろしている。最近ｊかなり気を抜いているので、お腹がぽこんと出てきた。内臓脂肪がちょっと蓄積したかな？？　でも体重は増えないと言うことは他の筋肉が落ちているではあ～りませんか。　どうすべか・・・もう少し節制をしよう。　そういえば目標の65kgになったんだなあ・・・10kg原料て簡単だね。あとはどういう形で維持するかだ。　いいこと、捨てきれずにタンスに残っていた昔の背広が着れる。顔も小さくなって、腹も引っ込んでモデル体型に戻ったので、心なしかきれいなお姉さんの目が「くさいおやじ」から「かっこいいおじさん」くらいに出世した。　悪いこと、捨ててしまったジ－パンは戻らない・・
04.10.1	体重64.4kg・・・この日、最低体重になった。最近、ちょっと気がゆるんで夜にお菓子を食べてしまったり、ジュ－スも飲んでしまったりして66kg台が続いていたのだが、いきなり数日でいきなり2kgも減ってしまた。。まあ、今日は芝生のサッチングという地獄のような重労働したからその影響かもしれない。。要観察
04.9.12	体重65.8kg・・・この頃この体重が多くなってきた。
04.9.3	体重65.4kg・・・４日くらい前から突然減り始めた。丁度その日と重なるように、バイク免許の実技教習を受けているので、この運動がかなり効いてるみたいだ。２時間教習受けたら、体が疲れてげっそりするが、気持ちが高揚して何ともいい気分だ。第２目標の65kgに近づいたが、教習をやめたら増えるかも。
04.8.23	体重66.8kg・・・このところ全く体重が変化しない。。このあたりがこの方法の限界かな？
04.8.23	体重66.8kg・・・67kg前後をうろうろして体重があまり変動しなくなった。うんこ１日でないと0.6-0.8kg増えるのが解ってきた。昨日はうんこ入りで67.4kgだった。
04.8.15	体重67.8kg・・・げげげげ！　お盆で３日ほどお菓子やらべ－こんやら果物やらケ－キやら間食してしかもいつもより昼の食事量も増えたら、いきなり太りましたねえ。そういえばお腹もちっと出たな。。体重の減少がちょっと止まるくらいかなと思って食べてたけど、全く太る反応は早い・・と言うことは減っていく過程は一種の飢餓状態なんだろうな。気を引き締めて食生活を戻そう。
04.8.12	体重66.6kg・・・体重は減るが、お腹がこれ以上へっこまなくなった・・・ということは筋肉が落ちてるのかな？運動して筋肉を保ちたいけど、足の指が治ってくれないことにゃなんともならん。
04.8.10	体重67.0kg・・・順調に減っている。今日は昼間少しふらつたが、血糖値でも低くなったのだろうか？　今の平均的な食事内容は、朝食コ－ンフロストに牛乳200ml、昼食あんパン１個に牛乳200ml、夕食焼き魚＋サラダ＋豆腐＋ご飯１～２杯である。　お昼くらいにお腹が一番空くし昼食がちょっと少ない気がする。　牛乳は減量前は毎日最低１Ｌは飲んでいたが、結構なカロリ－なので控えている。ただ、重要なCa分であり蛋白源なので必ず飲むようにしている。。でもいまいち骨折した足指の回復が思わしくない。減量の影響があるのかな？単に養生が足りないだけかも知れない。　減量前お腹をつまむと10cmくらい厚さがあったが、今は2cmくらいで随分脂肪が薄くなったのを実感できる。でも２０代の時のように腹筋が綺麗に見えるにはほど遠い。カロリ－を落としているだけで２０代のような外見に戻るかどうかは疑問だが。。。。裸になっても恥ずかしくない体型になったので、水着着て海水浴客にとけ込むフリしてビキニのお姉さんを見てみたい衝動に駆られるのである。かなずちだけど　家族サ－ビスに２０年ぶりに海水パンツはきにいこう！サングラスはめて
04.8.8	体重67.4kg・・・リバウンドも何のその減量以来最低体重になった。今日は82cmのジ－パンで志摩の砂浜を炎天下３時間歩いたので、その影響だろうか？　ビキニがまぶしい砂浜で、私はデジカメ片手に砂浜に打ち上げられた漂流物を探していたのだ。海水浴客から見ると紛れもない変人であろう。
04.8.6	体重68.0kg・・・あれあれ、いつの間にか戻った。意外に早かったなあ・・・さてここから再スタ－トだ。65kgになるかな？なっら記念にレゲエのおじさんになって原付バイクで野宿旅したいなあ。。。
04.8.5	体重68.4kg・・・減り出したが、なんかお腹の出方がいまいち・・まあいいか。
04.8.3	体重69.0kg・・・やはり太ってしまったのだ。82cmのジ－パンがぴったりだったのに85cmに逆戻りだ。噂には聞いていたが太るのは早くて痩せるのは、遅い。
04.8.1	体重69.4kg・・・新潟オフ会から帰ったら、あらびっくり！！！2kg近く増えてしまっているではないか！！！・・・順調に減っていただけにショックは大きい。確かに新潟ではめちゃくちゃ食ったけど、毎日暑くて過酷だったので差し引きゼロかな？と思っていたのが甘かった。要観察～
04.7.26	体重67.8kg・・・昨晩は久しぶりにトンテキに大盛り飯を食べに行ったが、以前楽に食えた満腹セットが７分くらいしか食えなくなっていた。腹８分目を続けてきたので、胃が小さくなっているようだ。　また、体重が減りだしたみたい・・・ジ－ンズは82cmがぴったりだ。職場に履いていったら、皆が痩せたと言う、顔も小さくなってあごのシワが無くなっていい感じになったとも言われた。今まで、目があっても何もなかった、職場の綺麗なお姉さんが、あちらから挨拶をしてくれるではないか！！　　し・あ・わ・せ
04.7.24	体重68.0kg・・・ついに第１目標である禁煙前体重になった。7.0kg減量に４５日間を要したことになる。今日82cmのジ－ンズを買った。　間食とジュ－スを飲まないだけでこれほど簡単に減量できるとは思わなかったし、３食は以前と変わらず食べているので全く苦にならない。　昨晩、嫁は晩飯を作るのがめんどくさいと言ってベビ－カステラとサラダが晩ご飯だった。お菓子を食べるときは、間食ではなく主食として扱っている。それだけカロリ－があるからだ。　第２目標は65.0kgである。これは今から１０年前の体重で、もし減量できたらト－タル10kgの減量になる。この食事方法（極めて当然かつ健全だと思う）を続けたらどの体重で落ち着くか見物である。　体が軽いっていいなあ～
04.7.23	体重68.4kg・・・確実に減っているのが実感できる。85cmのジ－パンがゆるゆるになってしまった。そろそろ82cmを買わなければなるまい。筋肉も付けたいので運動くらいしたいのだが、足の指を骨折したので動くの控えている。　それにしても暑い！・・当然薄手のＴシャツとジ－ンズだが、自分でもかっこいいなあと思う体型になった。　今年の夏は勝負だぜ！なんのこっちゃ
04.7.20	体重68.8kg・・・68kg台に体重が減ったようだ。第１目標の68.0kgは近い気がする。
04.7.19	体重68.8kg・・・あれ？ちょっと減りが早いなあ・・・今日は徹夜明けで釣りしたけどそのためかな？要観察
04.7.17	体重69.4kg・・・ちょっとだけど体重が減った。膠着状態だったけど、また体重が落ちてきたかな？
04.7.16	体重69.8kg・・・コンスタントに69kg台だが、なかなか体重が落ちない。毎晩風呂上がりに計量するが、この時が１日のうちで一番体重が重いようだ。　体脂肪は減量前23%だったのが今日は18%で今までで一番低くなった。この数字は１０年くらい前の体脂肪率と同じくらいじゃないかな？？　太ってから、履けなくなったジ－ンズを廃棄して少し大きめの91cmのジ－ンズを購入したのだが、今はぶかぶかで全く履きにくい。今日、ぜにやに買いに行ったら85cmくらいが丁度良いサイズで、減量前とほぼ同じ感じになった。82cmも履けるくらいである。風呂から出て腹を見ると、懐かしいお腹の筋肉が出るではないか！！・・腹が出てないって素晴らしい。目指せウエスト７０cm台！！
04.7.12	体重69.8kg・・・70kg前後を行ったり来たりして体重が変わらなくなった。そろそろこの方法の限界かな？ホメオスタシスが働いたかな？・・リバウンドするから今後、間食しない、お菓子は食べない、ジュ－スは飲まないの方針は変わらないけど、今後全然減量しなかったら、また一生続けられそうなことを探さなくては。。。とりあえずあと１月は様子見だな。　それにしても、裸になっても恥ずかしくない体型というのはいいねえ。いざというとき役に立ちそうだ。いざてナニ？
04.7.7	体重69.8kg・・・昨日からたった200g減だが70kgを割ったぜ・・・おしっこちょろちょろで変わる数字だけどね。減量て楽しいなあ！今日は禁煙前のジ－パン履いて行動できたし・・・モデルタイプの私が戻ってきたぜ。
04.7.6	体重70.0kg・・・70kg台が続いてなかなか体重が減らなくなった。69kg台はあと一息なんだけどなあ・・でも5kgの減量に成功してるんだなあ・・お腹も明らかにへこんでるので、この頃鏡の前に立つのが嬉しい！　最低限の目標は、禁煙時の68kgだ。あと２ｋｇ減るかなあ？・・その先には最終目標の65kgがあるのだが、これはかなり難しそう。どうなることやら
04.6.27	体重70.8kg・・・下痢は直って体重は７２ｋｇ台になっていたが、徐々に下がり今日とうとう７０ｋｇ台になった。ちょっと嬉しい。主食はしっかり食べているが、間食せず従っておやつは食べずジュ－スは飲まないというスタイルで、どこまで体重が落ちるかみものである。　嫁は毎日のように最大体重を更新しており、嘆いているが、それじゃ同じようにお菓子を食べないように誘ったが、子育てのストレスでそんなことは出来ないと言う。それは子育て＝肥満化という図式ですね。子育てで痩せる人も沢山居るんですが・・・
04.6.18	体重71.6kg・・・腹が痛く下痢気味のせいだろうか？また、ちょっと体重が減っている。もう少し様子を見なければ。。今日は私にお菓子を勧める女性がいた。いつもならにこにこいただくが、鉄の意志があるので断った。どれだけ減らすかではなく、１か０かでない意志が揺らぐ。　体重が減ってるのに腹はへっこんでないのはナゼ？？
04.6.16	体重72.4kg・・・昨日から、腹が痛く下痢気味で、今日は微熱が出て異様に節々が痛み体がだるい。しんどいので、仕事を休んでずっと寝ていた。医者によると感染性の胃腸炎でしょう・・・て一体何や！直らなかったら明日点滴に来てくださいとのこと。　とりあえず出る物が出て少しだけ体重減。ジュ－ス、間食抜きを続けている。が、点滴てブドウ糖のことでしたね・・・
04.6.12	体重73.0kg・・・今日は昼くらいから急に体が動きにくくなった。食事量を急に減らしたため血糖値でも下がったのだろうか？・・そう思って早めに夜ご飯を満腹になるまで食べたら、ふらふらが直った。　無理に食事量を減らしてダイエットしても、またもとの食事量に戻したらリバウンドが来て余計に太ってしまうだろう。。。かといって運動をしながら体重を減らすににはあまりにも捨てる時間が多くなる。　食事量を減らす過程で解ったのだが、私は随分間食していることに気が付いた。糖分の多いジュ－スのみ放題で、ケ－キをねる前に食べたりする。これら悪しき習慣を直していくことだけでも、ダイエット効果はかなりあるような気がする。食事量は余り減らさず脂質・糖質は控えめで腹八分目、間食はしない・・これなら続きそうな気がする。無理な食事制限しても必ずリバウンドはくるからね。
04.6.11	体重73.0kg・・・特に夜ご飯の量を半分にして夜間食しなかっただけで２日間で2kg痩せてしまった。しかし、これは多分宿便が出て軽くなっただけだろう。６時にご飯を食べて１時に寝ると、腹が減ってなかなか寝付けない。嫁は怖いほど協力的である。今朝サラダが欲しいと言ったら、晩にサラダが出てきた。これまで、欲しかったら自分で買ってきて作るしかなかったが、やけに優しいじゃないか・・・
04.6.9	禁煙約１６ヶ月目・・・体重75.0kg！！全く体重が下がらないばかりか、顕著に腹が出てきた。88cmのジ－パンがきついので91cmを履くようになった。我ながら、わずかな間にこんな醜い体型になるとは想像だにしなかった。　困ったことに、持病の膝がもやもやしてきた。急な体重増加が拍車をかけているのは明らかである。私は痩せるぞ～！！！！！
	↑ここから減量日記に変更
04.1.19	禁煙約１１ヶ月目・・・体重75.2kg！！失神しそうになった。ハイ確かに私は痩せる努力はしていません。体重増加は止まっていなかった。どこまで増えるんや？
03.12.25	禁煙約１０ヶ月目・・・禁煙を続けていると、どんどん臭いが嫌になってくる・・・喫煙者の車に乗りたくない！ヘビ－スモ－カ－の横に座るとタバコも吸っていないのに息がつまる！　昨日、１０ヶ月ぶりにタバコを購入した。勿論自分のためではなく、リハビリ入院中の友達からの注文である。そこまでしてタバコが吸いたいか！！はっきり言ってタバコを買うことやタバコの箱に触ることすら嫌なんだよ。くだらんことを私に依頼しないでほしいものだ。　この頃、感心は腹ので具合に集中している。今、誰が見ても私の腹が出ている。私はジ－パンを履くと締まったウエストから細長い足がすらりと伸びてモデル系の体型だった。　む～かし～の～ひかり～いま～い～ずこ～。体重は７３ｋｇで止まっているがまだウエストは増えているようだ。確かほんの数ヶ月前８０くらいだったウエスト、今は８８もきつくてとうとう９１ｃｍのズボンを買いに行った。いか－－－－－ん！！そうだ！だれんだれんのスラックス履いていたが、今日から少しきつめのジ－パン８８ｃｍを履いてウエストすと－－－ぷ大作戦！。。。。でもジ－パンの上にお肉がせり出すのはなんででしょう？？　朝はコ－ンフレ－ク少々、昼はパン１個と牛乳200ml、夜はご飯一膳。。。これが私の１日の食事内容。別にきつい減量をしているわけではない。タバコを吸っていたときと同じ内容で、禁煙して一時的に増えていた食事がまたもとに戻っただけである。でも減らないね。。人間はうまくできているもので、食事を減らしてもしばらくすると少しの食事でも平行に保つように代謝能力を変化させるそうだ。逆に急に食事料を増やすとこの能力が働く前に脂肪をため込んでしまうらしい。ヒマラヤのポ－タ－達の食事内容はひどい・・小麦粉人差し指でちめちょめこねてそれをちょこっと食べて何十キロ背負って過酷な山登りするんだもんなあ。いかに日本人が飽食で運動していないかだ。　じゃあどうすればいいんだと言うと、運動するしかないんです。今更この年になって運動できますか？　でも、嫁が突然黒木瞳の姿にが変われば、毎晩めちゃくちゃ運動すると思うなあ。
03.9.15	禁煙約７ヶ月目・・・迂闊にもまたタバコを吸っている夢を見てしまった。でもなんかおかしい・・・夢の中でタバコの味がしないのだ。つまり、私はタバコの味を忘れてしまったようだ。今、一生懸命思い出しているが鮮明には思い出せない。特にいつも吸っていたナルイキャスタ－１・・・わからん。逆に今でも記憶に残っている銘柄がある。ランバ－ジャック：こいつは葉巻っぽくて強烈で結構好きだった・・・プロムナ－ド：確かチョコレ－トの味がする不味いタバコだった。ピ－ス：こいつは香りがいいけど味は今一だった・・・・たまに吸っていた特徴のあるやつはまだ記憶に残っているみたいだ。　　　かれこれ半年以上吸ってないから、肺もさぞかし綺麗だろう・・・しかし、この腹はどうだ！タバコやめてこんなに腹が出るとは思わなかった。少々減量しても全然かわらんじゃないか。持病の膝もちょっと痛い・・・山登りのできん体になってもうた・・・後戻りのできん体とも言う
03.6.8	禁煙１０８日目・・・タバコは悪であることは言うまでもない。昨日友達の車に乗せてもらったが、臭いの不快、咳の誘発、、乗せてもらってるから何にも言えないけど、自分の車なら即降りてもらうだろう。　しかしである、迂闊にもこの１月間に２度もタバコを吸ってる夢をみてしまった・・・夢の中で「しまった！」と思った時目が覚めた。体は拒否してるが、頭の中にまだ過去の美味しかった記憶が残っているのだ。　　１ヶ月前体重７３ｋｇになってしまったが、今も７３ｋｇであるから、肥満は５ｋｇで止まってるようだ。体重増加は腹に醜い脂肪の塊となって巻き付いて、とても静止できる体型ではない。今まで鬼嫁の腹をめちゃくちゃ言ってきたが、人ごとではないのだ。　　太れば、腰や膝が痛くなる。いいことは一つもない。第一自分の腹に隠れてナニがすっきりと見えないではないか！何かいいダイエットはないものか・・・sonetaさんが最近７ｋｇの劇痩せして、とうとう私より軽くなった。mac3さんはエアロビでとうとう私よりウエストが細くなった。禁煙てホントにいいことばかりだろうか？？
03.5.4	禁煙７３日目・・・時々タバコが吸いたいと思う日もあるが、もうほとんど吸いたいと言う欲求が無くなってきた。乳首を卒業した赤ん坊の気分だ。後は、魔が差さないようするだけである。　だが、問題は肥満・・・　また、最高体重７３ｋｇになってしまった・・・禁煙前が６８ｋｇだから２ヶ月半で４ｋｇ太ったことになる。この増加値は禁煙者にとっては極平均的なものだそうだ。私は１０年前６４ｋｇだったが、前回の禁煙時に５ｋｇ太って６９ｋｇになってそれが１０年続き、そしてまたである・・・禁煙太りだ！　　太って何もいいことはない・・・全部ズボンは買い替えなきゃならんし、腹が出ていかにもかっこわるい、禁煙を繰り返すことはダイエットした人がリバウンドで太っていくことに似ている。
03.4.6	禁煙４５日目・・・この頃ずっと自分のためにゆっくりする時間がなかったのだが、昨日の夜、いまだ独身の旧友宅に行ってようやく自分のための時間をゆっくり持つことができた。旧友はいいものだ。　だが、旧友はタバコ吸いである。座ればよこにキャメルライト（私の好きなタバコだ）と灰皿が置いてあって、目の前には美味そうにぱかぱかそいつを吸って、コンサ－ト（旧友はクラッシックコンサ－トに行くのが趣味）の話などして、気を許す話が進む・・・・無性に吸いたい吸いたい吸いたい。　とうとう、私は誘惑に勝てずキャメエルライトに火を付けて吸い込んだ・・・・０．１秒後気管に入った瞬間、激しい咳が１分間止まらなくなった。。そう、私の気管は全くタバコの煙通過を受け付けなくなっていたのである。。。魔が差したと言おうか、、そんな感じだったが、体が拒否する以上吸うわけにはいかない。　だが、心の中では依然と吸いたいという欲求は残っている・・・このアンバランスはどうだろう。　例えて言うと、非常に魅力的な女性と温泉宿でごっつおう食べた後、受け入れ態勢万全の女性といざ同じ布団に入って、頭は爆発しそうに興奮してるのに何故か息子は下を向いてる状態であろうか。。。。。
03.3.24	禁煙３２日目・・・非常にタバコが吸いたい。この欲望は今までで一番強いのだ。前回の禁煙時もやはり１～３ヶ月くらいで、精神状態が不安定なときに一番吸いたくなったのだ。でも、今は我慢できる。吸えば直ぐに咳というか肺が悪くなるのがわかってるからだ。　体の状態は、時々ヘビ－な息苦しい咳が出るくらいで順調だ。今日、突然咳が出たので何故かと思ったら後方２ｍでタバコを吸ってる人が居たのだ・・・いつの間にか私の体はタバコに拒否反応を示すようになった。　高らかに宣言しよう！　私はタバコは吸わない！！
03.3.13	禁煙２１日目・・・とうとう３週間が過ぎたが、体の調子は悪い。咳はほとんど無くなったが代わりにいろんな症状が出てきた。　体がだるい、胃が痛い、腸が痛い（異常発酵が起こっているらしく３日ぶりに出た便は液状嫌気臭がするものだった）し、腰も痛い、食欲も無い。禁煙して健康になると思っていたが、これは一体どういうことだろう？離脱症状だろうか？　健康のために先ず食べ物を直そう。納豆とヨーグルトを本日から毎日摂取する。脂肪の多い食事は控える。食事量を減らす。なにやら婦人雑誌に載ってるダイエット特集に似てるなあ・・・・　体重を量ったら下痢のためか６９ｋｇに戻った。
03.3.12	禁煙２０日目・・・昨日から熱もないのに体がだるいし、眠たい。睡眠時間は今まで通りなのにどうしたことだろう。ネットで改めて禁煙時の離脱症状を調べてみると、体のだるさと眠たさが出てくるそうだ。　その対策→睡眠を十分とる。昼寝をする。。。。仕事を休んで昼寝をせねばならないのか？・・確かに仕事中ずっとだるくて眠いのだが・・・・　と言ってる間に時間休暇をとって、布団にバタンキュ－・・・　風呂から出て体重を量ったら７１ｋｇ、、えっ？今までで最高体重、早くも２ｋｇ太った。
03.3.11	禁煙１９日目・・・もうすぐ３週間であるが、ニコチンの離脱症状というか体のアンバランスはこれと言って生じていない。気管支炎も良くなってきて、最近タバコが吸いたいと時々思うのであるが、一方で喫煙者が横に座ると衣服や呼気から強烈なタバコの臭いと嫌悪感を感じる。　これは一見矛盾しているようだが、実は喫煙者も他人の出すタバコの臭いは嫌いなのだと思う。喫煙車両でもうもうとした環境で吸うタバコより、できることなら禁煙車両の綺麗な環境で吸いたいものだ。自然の中でタバコが美味しく感じるのもこう言うところから来ているかもしれない。体を全然動かしていないので、一度軽く山歩きして、自分の呼気にタバコの臭いを感じるかどうか試してみたいものだ。肺が綺麗になっている実感というやつがほしい。
03.3.9	禁煙１７日目・・・タバコが全然吸いたくないので、日記をつけるのが面倒になってきた。それより食いたい食いたい、、気が付けば夜飯を食べた直後なのにチョコレ－トが２箱無くなっていたりする、、それも毎日である。何とかしなくてはと思いつつ・・・なんとしよう？
03.3.7	禁煙１５日目・・・とにかく腹が減る、、甘いものが食いたい。この欲求はタバコが吸いたい欲求よりはるかに大きいのである。喫煙時の私は１日１～２食抜いても全然苦にならなかったが、今は食っても食っても何か食いたい気分である。　太ってる人は、我慢が足りないのだと思っていたが、食べることを我慢するのはタバコを我慢するよりずっと強い意志がいるのではないかと思うようになってきた。
03.3.6	禁煙１４日目・・・咳は少なくなったが続いている。ひょっとして慢性気管支炎というやつだろうか？昨日から投薬をストップして様子を見ているが朝方に咳で眠れないので昼はぼ～と眠たい。タバコは１日に数度吸いたいと思うが強い欲求ではないので軽くかわしている。　それより、食欲が出てきたのをどうかわすかである。とにかくお腹が空くのである。　基本はゆっくりよく噛んで食べる・・・実に単純だが非常に理にかなっている。早食いは禁物である。　食べた食物が胃を刺激してやがて血糖値を上がり、これによって脳の満腹中枢が刺激を受けて人間は満腹感を感じるのである。食べてから血糖値が上がるまではタイムラグがあるので、早食いすると満腹感を得るまで必要以上に食べてしまうのだ。従って極力ゆっくり食べてこのタイムラグを無くさなければならない。余裕があれば牛並に反芻しよう。。。　現在身長174cm体重69kg、、きわめて平均的な体型だ。
03.3.5		禁煙１３日目・・・今日は病院に行って呼吸機能とＣＴ検査を受けた。　この写真はＣＴの輪切り写真で下側が背中、左側が右肺に写っており肺の上部１／３くらいの位置である。中心にある丸い空洞が気管である。　医者によると右肺上部に大きく空洞になった部分があり、それが気管を圧迫するように張り出しているとのことであった。（黒く塗った部分）こいつは肺気胸を起こしやすいし放って置いても直らないけど、手術するほどのものでもないそうである。喫煙者に時々見られる空洞化現象らしい。　一方、肺気腫の程度はまだ比較的軽いそうである。　いずれにしても禁煙は絶対条件・・・　もっと早くＣＴやってもらえばよかったのにと思うのであった。
03.3.4	禁煙１２日目・・・咳が減少してきて、昨晩の睡眠は朝方１度起きただけである。背中の筋肉も痛くないし、肩こりも消えていった。。。今まで朝食時食欲が無かったが、少し食べられるようになった。　仕事中すごく手持ちぶさたである。　今までは仕事が一段落したときや、暇になったらひたすらタバコを吸いに廊下に出ていったが、これがまるでない。。喫煙の時間はよく言えば気分転換、悪く言えばさぼりである。私は平均で１時間当たり１．５本喫煙していたから８時間労働の内１時間ほどタバコを吸っている感じだった。　もし、私が経営者なら即くびにするだろう。　禁煙そのものより、喫煙によって何か気分がほっとした感じになる習慣を無くす方が、ずっと大変である。仕事中気分が落ち着かないと非常階段を登ったり降りたりしている。　ウ－ロン茶で喉を潤すのにも程度がある。喉がかさかさして、余計に咳が出やすくなった。お茶だから脂質を溶かすサポニンやタンパク質を凝集させるカテキン類が入っているからだろう。明日からは水だけをちびちび飲むことにした。
03.3.3	禁煙１１日目・・・事務所に行く途中の階段や廊下にタバコの臭いがぷんぷんしていて、咳が誘発されそうになった。やっと事務所に入ると、ここでもまたタバコの臭いがするではないか！？禁煙を始めて１０日余り、自分はタバコの臭いに強い感受性と不快感を示すようになった。　私は今までこんな不健康な環境で仕事をしていたのだろうか？　タバコを吸わなくなって初めて、喫煙者が非喫煙者に対し、如何に大きな害を及ぼしていることがわかった。　　今日は事務所にいたたまれなくなって数度非常階段に出て新鮮な空気を吸いに行った。　タバコにくけりゃなんとやら、世の中にタバコを吸う人は不要である。。。失礼・・不要なのはタバコの方である。
03.3.2	禁煙１０日目・・今日はいい天気だし、咳も少しになってきたので、気分転換に近くの湖に散歩に行ってきた。外をゆっくり歩くのは久しぶりで気持ちが良かった。このような自然の中でタバコを吸うと美味しいだろうなあ～、、と何度か頭に浮かんできたのである。　嫁の作るおかずはどえらい不味い・・・味見をせずに完成まで持っていく、５回に１度くらいはまともな味付けのもが出てくるが、これは偶然の産物である。タバコをやめてから食事が美味しいと思うようになったのがせめてもの救いだ。
03.3.1	禁煙９日目・・相変わらず咳が出るが少しは良くなっている気がする。少し心に余裕がができたのであろうか・・２～３度タバコを吸うために勝手口に行きかけてしまった。はっと我に返ったりした。外に出て遊ぶほど快復していないので、ビデオショップに行って「オ－ステインパワ－ズ」を借りてきた。　熱が下がったら手足に出ていた赤い斑点も消えたし、タバコやめてから便秘気味になっていたのも解消されてきた。　禁煙する人は禁煙後しばらくすると、一時的に何らかの症状が生じて、やがて消えていく。保健所職員の言うことには体からニコチンが無くなっていく課程で、体のバランスが一時的に狂うためで、人によって症状は様々だそうだ。　私の場合３年前の禁煙時に、禁煙後２～３週間くらいの間心臓付近の筋肉がちくちく痛くなった。今回は何が起こるかな？嫁が黒木瞳に見えたらいいのに
03.2.28	禁煙８日目・・咳のためか、まだタバコは吸いたくないのである。　ここのところ自分の嗜好性が変化しているのに気が付いた。　コ－ヒ－があまり飲みたくなくなった。毎日職場でインスタントを１０杯＋帰宅してレギュラ－２杯飲んでいたのに、今はせいぜい１杯飲むかどうかである。その代わり緑茶を飲むようになった。　コ－ヒ－ほどタバコにマッチする嗜好品は他にないだろう。タバコを美味しく吸うためにコ－ヒ－が存在していると言っても過言ではない。タバコを吸いたいと思わないからコ－ヒ－も飲みたいと思わない。　　そういえば、遙か遠く学生時代、男達が下宿に集まってタバコとコ－ヒ－と飴がすごくマッチするという討論を真剣にしていた。誰かがふとつぶやいた「飴、コ－ヒ－、ライタ－」「あめこひ－らいた」　昔はこういうギャグで異様に盛り上がったのである
03.2.27	禁煙７日目・・相変わらずヘビ－な咳が時々出るが、昨晩は朝まで一度も起きずに寝ることができた。　咳のためか、タバコは吸いたくないのである。そして、そのかわり、この頃１日中胸焼けしているのだ。　咳をすると、ポカリを少し飲む・・咳が少し楽になる・・・水分補給がスム－ズにできると思いこれをずっと繰り返しているから毎日４Ｌものポカリが胃に入る。　ポカリの成分中でカロリ－のありそうなものは蔗糖、ブドウ糖果糖液糖・・・その他わずかにクエン酸と酪酸が入っているがこれは微々たる量である。炭水化物は６．７ｇ／１００ｍｌ、４Ｌだと約２７０ｇの砂糖を摂取していることになる。。。毎日これだけ飲んでるから胸焼けするのも当たり前だ！・・カロリ－についてはポカリだけで１日１０００cal以上も摂取していることに今更ながら気が付いた。　明日から喉を冷やすのはウ－ロン茶にしようっと
03.2.26	禁煙６日目・・今日は熱も下がって久々の職場復帰で少々疲れ気味・・・ヘビ－な咳が時々出るが熱がないのでらくちんだ。　今の私の職場入り口は、５ｍ前方に喫煙コ－ナ－があるので、職場に入るときには必ず少しは煙を吸わなくてはならない。まったく迷惑な話だ、、何とかして欲しいものである。　吸わなくなって改めて感じるタバコ害である。所長が率先して吸ってるから改善は期待薄である。　今日は買いためてあったタバコを喫煙コ－ナ－に寄付した。所長が言った「どうせまた吸い出すんだから、奥にしまっておいてやろう」・・・・この意味は、「自分だけ抜け駆けするな」、、「いつものようにタバコを吸いながら話につきあえ」、、と言う意味を含んでいる。。。。タバコ吸いは大体こういう思考パタ－ンなのである。かく言う私もそうだったから、よくわかる。　残念だが、今ホントにタバコが不快なんだよ！はははは・・・咳が出るからね
03.2.25	禁煙５日目・・今は昼間の10:30、、熱が下がらないのでまた仕事を休んでしまったのだ。　相変わらず咳が出るが、痰が徐々に切れてきたので息苦しさが少なくなってコンデションは良くなった。　こう言うときに一服吸うと、痰がまとめて出てくる、、タバコも時には役に立つのである。しかし、まだ吸いたいと思わないのである。　痰を切るのにもう一つスペシャルな方法がある。大声でひたすら１時間ほど歌い続けるのである。そうすると肺の奥からなにやらむくむくと痰がわき出してきて健康的に痰切りができる。昨晩、私はギタ－片手に久しぶりにがなり続けた。斉藤哲夫「悩み多きものよ」、高田渡「自衛隊に入ろう」、加川良「こがらしえれじい」、海援隊「はないちもんめ」等。
03.2.24	今日で禁煙４日目・・今は真っ昼間の11:30、、つまり仕事を休んでしまったのだ。　昨晩から熱が出てきて、息苦しいことこの上なし、頓服を飲みながら息絶え絶え朝になってしまった、急ぎの仕事が入ってないので休むことにしたのだが、遊びでもないのに休みを取るのはちょっと損した気分だ。　さらに咳と痰が苦しくなったので、タバコを吸いたいとあまり思わない（ちょっとは思う）。　発熱とともに手足にびっしりと赤い斑点が出てきた。なんだろう？ニコチンが足らないせいかな？　読書するほどの集中力は続かないのでITして遊んでいる。　午後再び病院行き、いろいろ調べてもらうも、風邪薬処方と１時間の点滴をうけて帰ってきたのであった。点滴はいいなあ－！ナ－スに体を触ってもらえるし、ナ－スコスプレ見ほうだい、、ただし、チェンジは原則禁止である。
03.2.23	今日で禁煙３日目・・早朝から苦しい咳で起きてしまった。風邪がプラスして熱もないのに、非常にしんどく、おかげでタバコを吸いたいとあまり思わない（ちょっとは思う）。　今日は日曜日だが、咳がしんどいので花屋に１件行ったくらいで、早々に帰ってきた。気管支拡張スプレ－もなかなかいいが、風邪薬を飲まないとしんどい・・・病院でうつったみたい。背中の筋肉が硬直して痛いので、鬼嫁に背骨を踏んでもらった。結婚して一番良かったと思えるひとときであった。たまには役に立つじゃないか・・・・
03.2.22	医者から気管支拡張剤とスプレ－を渡された、咳が少しは楽になったが、どうも風邪のような症状も出てきて鼻が詰まってきた。　こういうコンデションの時は全く吸いたいと思わない・・・何の無理もなく禁煙２日目が過ぎていくのであった。私はこの咳が永遠に続くとは思わない・・禁煙すればいずれ症状は良くなるはずだ。　今日は休日の土曜日だが、組合的な寄り合いがあった。くだらない寄り合いだが、たまたま役に当たってしまって世話をしなければならない人のことを思うと、出席しないわけにはいかないのだ。
03.2.21	今日病院に行った。　３週間ほど前から咳が止まらない。のども痛くない、鼻水も出ない、熱もない、痰も出ないが咳だけが続くのだ。レントゲンの結果、肺気腫とのこと、が～ん。　肺気腫はどちらかというと老人のかかる病気で、肺胞がつぶれて酸素摂取能力が減っていく病気で、悪くなることがあっても決して良くはならない病気である。　私の親父は今肺気腫で死にかけている・・・医者によるとこの病気は遺伝性で親が病気だと３０％程度は子に遺伝するそうで、まさにそれが我が身に降りかかってきたわけである。　しかし、親を恨む無かれ・・・この病気を最も誘発するのは喫煙・・タバコなのである。私はどちらかというとヘビ－スモ－カ－、、身から出た錆というやつ　いよいよ禁煙しなければならない　と言っても、私は今まで２回ほど数ヶ月間の禁煙に成功している・・・だが、強い心理的ストレスがあるとつい１本吸ってしまうのである・・・ストレスと禁煙してきた努力が量りにかけられ、ストレスが勝ってしまう、そんな繰り返しである。禁煙を繰り返している人は多かれ少なかれ同様の状態でないだろうか？　いよいよ、後戻りのできない禁煙が始まる。私もいつかは、親父のように酸素摂取が徐々にできなくなり息絶え絶えしていくであろう。その日を遅らせるには、タバコの煙を吸わないようにする以外方法は無いのである。　強い心理ストレスが来たら、それに対処する薬を飲めばいいのだ。

禁煙日記→減量日記